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体育彩票:养生之道:高脂血饮食注意什么

作者:Vicky 人气:659 时间:2017-07-09
文章导读

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最近很多人都出现了,高脂血的情况,这种情况非常严重,比较伤害我们的身体,经常使人容易出现,头晕头疼甚至昏厥的情况,更有甚者,就开始出现走路摔跤,这个是很严重的,及时采取有效的方法进行治疗,是非常有必要,高脂血的饮食也是需要我们注意的,不然会加重病情的。

(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的粘稠度,饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇水平升高。饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促进血栓形成??蒲Ъ曳⑾直奔δ诟窳昀嫉旱陌够θ艘杂懔晕?,在他们中间冠心病的死亡率仅5.3%,远远低于丹麦人的35%。他们吃的食物中,饱和脂肪酸的含量很低,多不饱和脂肪酸很高,主要含有20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)。它们存在于海鱼的鱼油中。不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展,能够减少血小板的凝聚,并增加抗血凝作用。能够降低血液的粘稠度。DHA可以降低血脂?;ど窬低?。因此提倡多吃海鱼,以?;ば难芟低?,降低血脂。烹调时,应采用植物油,如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等,每日烹调油10毫升~15亳升。

(2)限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质,但摄入过多的确害处不少,膳食中的胆固醇每日不超过300亳克,忌食含胆固醇高的食物,如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中,植物固醇在植物油中呈现游离状态,确有降低胆固醇作用,而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品。

(3)供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要,主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类应去皮、鱼虾类及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白质的摄入量要在50%以上。

了解了高脂血饮食注意事项,我们也要时刻关注自己平常的饮食问题,多吃一些对自己有健康的食物,少吃一些不卫生的食物,对我们自身非常有好处。在血脂高的时候,一定是要禁止吃太多的油腻食物。

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